mind detox

wie man seinen geist reinigt:

detox für unseren körper ist bereits überall bekannt. ob von innen mit smoothies und säften oder von außen mit gesichtsmasken, alles haben wir ausprobiert, nicht wahr? 😉

aber warum säubern wir unseren geist und unsere gedanken nicht von schädlichen stoffen?

jeden tag werden wir mit mails, nachrichten, werbung und infos überladen. ob plakate, postsendungen, zeitungen, fernsehen, radio oder social media. unbewusst oder bewusst werden durch diese info-flut beeiflusst. 

wir erhalten heutzutage so viele informationen, wie kein mensch zuvor. dank dem internet natürlich. und was wird uns serviert? gerne eine portion angst gepaart mit bedürfnisse die wir eigentlich nicht hatten. 

das einzige mittel gegen dem karusell im kopf ist die bewusste gegensteuerung. hier möchte ich euch ein paar tipps geben, wie ihr euren geist etwas pause gönnt. 

wie ihr die stimmen von außen abschaltet und leichter zu euch selbst findet:

smartphone stumm

für mindestens 12 stunden sollt ihr das smartphone auf leise stellen und nicht beachten. wenn ihr einen partner habt, gilt es für euch beide.

alle zwei wochen lege ich so einen tag ein. am anfang hatte ich den reflex das handy in die hand zu nehmen und drauf zu schauen, aber nachdem es aus war, ist es mir gleich aufgefallen 😂 was für ein gewohnheitstier ich doch bin. 

ich hatte mein handy auch schon einmal so lange in der hand, dass mein kleiner finger und mein daumen tagelang beleidigt waren. nerdy oder?

keine termine

nehmt euch einen tag im monat, wo ihr absolut keine termine zulässt. dieser tag ist blokiert und fertig. falls es wegen den kindern einmal im monat nicht umsetzbar ist, dann wenigstens alle zwei monate einen halben tag für euch. an diesem tag macht ihr das, was ihr machen wollt. laufen, lesen, beauty oder einfach nur die gedanken ordnen. gerne könnt ihr auch neue hobbies ausprobieren (nächste woche bringe ich euch gerne einpaar vorschläge in meinem blog).

und macht nicht den fehler, im augenblick wo ihr ruhe habt und diese ruhe auch geniessen könntet, an dinge zu denken die erledigt werden müssen. euer to-do plan rennt euch nicht weg.

familienzeit ist auch wichtig: ob ihr brettspiele spielt, ob ihr gemeinsam kocht, puzzelt, fischt oder spazieren geht. geniesst diese "sorgenfreie" zeit. eure kinder werden sich an diese tage erinnern.

fernsehen bildet/verblödet

meiner meinung nach ist fernsehen - in richtigen dosierungen und mit den richtigen sendungen - bildend. ich liebe es dokumentationen über die entstehung des universums, über unsere erde, über quanten oder galaxien anzusehen. da wird mir bewusst, wie klein und unbedeutend ich bin und egal was ich auf der erde mache, es auf lange sicht bedeutungslos ist. denn unsere erde wird in fünf bis sieben milliarden jahren von der sonne verschluckt. so einfach ist es. da bekommt man eine ganz andere sichtweise auf das grosse ganze.

aber ich schaue auch gerne höhle der löwen, hot oder schrott oder das ding des jahres, damit ich neue produkte von startups begutachten kann. ich schaue gerne taff oder das perfekte dinner, the voice usw. aber wisst ihr was.... das ganze ohne werbung!

jetzt werden mich alle fernsehsender hassen, sorry dafür! - aber ich kann meine zeit besser verwenden, wenn ich meine sendungen aufnehme (receiver mit festplatte) und dann ohne werbung zeitversetzt ansehe. dadurch, dass ich keine werbungen ansehen muss, wird mein geist nicht überladen, überfordert und beeinflusst sondern ich schaue genau das an, was ICH wirklich sehen will.  nachdem jede werbung ca. 10 minuten dauert und in jeder sendung mindestens (und da untertreibe ich jetzt) 2 werbungen gezeigt werden, spare ich 20 minuten pro sendung ein... versteht ihr?

schaut euch eure lieblingsserien und filme auf streaming diensten an. da könnt ihr alle folgen hinter einander schauen, (fast) ohne werbung und das alles, wann ihr gerade zeit habt.

zeitungen und nachrichten

zum thema zeitungen und nachrichten: sucht euch eine bis drei professionelle und verlässliche quellen aus, wo ihr regelmäßig eure infos holt. mehr braucht ihr  nicht. ignoriert alle anderen, ansonsten werdet ihr depri und crazy. 😉 

nachdem wir heutzutage nicht nur sachliche informationen sondern viele persönliche meinungen und fakenews vorgesetzt bekommen, schleicht sich unsicherheit, ohnmacht und angst in unsere gedanken. deshalb haltet euch fern von social media möchtegern nachrichten, von unprofessionellen quellen und hassrednern. bleibt ruhig und überlegt, setzt euch ein, für themen die euch wichtig sind und lasst euch nicht mitreissen in die endlose flut.

übungen

für den körper:

dehnt euch einmal durch - schööön lang machen und jetzt einmal runter hängen lassen bis zu den zehen

setzt oder legt euch in eine gemütliche position zb schneidersitz und schließt die augen

entspannt euren kiefer indem ihr den mund auf und zu macht und leicht in kreisen bewegt

atmet bewusst tief ein und wieder aus

lasst eure gedanken kreisen, egal wohin sie führen

nach 30 minuten langsam aufstehen und noch einmal strecken

für den geist:

entsorgt alles was unnütz ist und zu hause ohne bedeutung nur rumsteht

denkt an etwas positives, wenn ihr aufstehst: zb ich bin gesund, ich habe eine tolle familie, ich bin dankbar für meinen tollen job, ich liebe mich selbst, ich freue mich neue dinge zu lernen, ich werde gebraucht...

mehr tagesaffirmationen findet ihr hier: honigperlen

schreibt auf was euch wichtig ist und was eure wahre wünsche sind: zb ich wünsche mir mehr zeit für meine hobbies, ich wünsche mir mehr zeit mit meinem partner, ich möchte in meinem leben noch ..... erreichen, ich möchte nachhaltiger einkaufen, .... naja soll ja eure liste sein 😉 meine liste ist geheim 😋 beim nachdenken darüber, lernt ihr euch selbst kennen. aber bitte macht das im stillen, sonst hört ihr eure eigenen gedanken nicht. ihr könnt euch in eine wiese setzen, an einem see, auf einem berg, oder einfach auf euren balkon. voraussetzung: ihr müsst dabei den himmel anschauen können.

trennt euch von bekannten, die euch runter ziehen. es führt kein weg vorbei: ihr müsst nicht nur den  geist sondern auch euer umfeld ausmisten. menschen die euch nicht gut tun und euch nur runter ziehen bringen keinen mehrwert im leben. deshalb spart euch die zeit und macht was besseres draus! es gibt so viele fantastische, lebensfrohe, positive menschen da draussen, an diese solltet ihr euch halten. ich meine nicht die, wo nur heile welt für werbeeinnahmen vorgespielt wird, sondern jene die euer herz erwärmen.

versucht zu lernen, die außenwelt mal auszublenden und in ruhigen situationen auf euch selbst zu hören. wenn ihr gerade entspannt, denkt nicht daran, was ihr als nächstes tun müsst sondern an diesen moment, jetzt gerade - JETZT! - und atmet dieses glücksgefühl ganz tief ein. umarmt die liebe und das leben ganz fest. denn es gehört euch und ihr habt es euch verdient!

wenn ihr mal alt und grau seid, werdet ihr vielleicht erlebtes vergessen, aber dieses gefühl wird für immer bleiben. 

in diesem sinne - viel spass beim detoxen! befreit euren geist!