hilfe gegen müdigkeit

was tun gegen den winter blues? 

am morgen ist es dunkel, nach der arbeit ist es dunkel - da wird man gar nicht richtig wach! kennt ihr das? dann seid ihr hier richtig. holt euch tipps und tricks um heuer besser durch den winter zu kommen. 

warum sind wir im winter müde und lustlos?

der mangel an natürlichem tageslicht lässt unseren körper mehr melatonin (schlafhormon) produzieren. also haben wir zu wenig serotonin im körper. was ihr gegen den mini winterschlaf tun könnt:

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frische luft

ich fange mal mit den kostenlosen tipps an 😉 ich weiss, es ist nicht schön wenn man gerade aus dem warmen bett steigt, aber frische luft und eine dusche helfen, um richtig wach zu werden. also fenster auf und vergesst nicht auch unter tags mehrmals zu lüften!

richtig essen

viel obst und gemüse sollt ihr essen und aufs wasser trinken nicht vergessen!

vor allem vitamin b12, vitamin d, c und eisen. gute winter lebensmittel sind zitronen, orangen, camembert, quark, lachs, kohl, rüben, broccoli und auch kohlenhydrate sollte man im winter nicht verachten! leckere und einfache rezeptideen für suppen, eintöpfe und tartes findet ihr zb bei emmi kocht einfach - ihr findet sie auch auf instagram: emmikochteinfach

emmikochteinfach.de

laute musik

kopfhörer auf und lautstärke rauf. falls ihr mit dem auto in die arbeit fährt, dreht ein wenig lauter! gute musik belebt sofort und man bekommt automatisch gute laune. auch beim sport passt oft motivierende und laute musik. nicht gerade bei yoga, aber sonst .... 😉 sport setzt übrigens glückshormone frei - also immer schön brav bewegen 😍

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kaugummi 

ja richtig gelesen, kaugummi kauen macht munter und fördert die konzentration. auch ich nutze dieses wissen, also teile ich es mit euch! aber bitte kaut nicht auf plastik rum, es gibt mittlerweile tolle natürliche kaugummi alternativen wie zb forest gum

richtig schlafen

zwischen 7 und 8 stunden liegt der durchschnittliche schlafbedarf. im schlaf regenerieren wir und laden unsere akkus wieder auf. allerdings wenn es im winter schneller dunkel wird, werden wir auch schneller müde. das ist aber kein problem. wichtig ist, regelmäßige schlafzeiten einzuhalten: das heisst, immer zur gleichen uhrzeit ins bett gehen und immer zur gleichen uhrzeit aufstehen. 

hier noch ein geheimtipp aus der höhle der löwen: smartsleep vitamine für einen besseren schlaf. damit ihr wacher aufwachen könnt.

sonnenlicht 

unser körper kann selbst vitamin d produzieren. hierzu braucht er aber sonnenlicht. es macht aber nichts, wenn ihr nicht direkt von der sonne angestrahlt werdet (obwohl das viel schöner ist), es reicht auch bei bewölktem himmel draussen zu sein. 

quelle: galunas_selfiefarm

muntermacher

und hier noch ein tipp aus dem fernsehen: pocket sky

die brille belebt mit seinem blauen licht unseren körper und sagt ihm, wach jetzt auf! wenn ihr den pocket sky sofort nach dem aufstehen für 20 minuten oder wenn die nachmittagsmüdigkeit einbricht aufsetzt, hebt es die stimmung und hilft gegen winter blues. ja stimmt, mit fast 200 euro ist es nicht billig, aber qualität darf seinen preis haben.  ihr könnt die kleine brille im etui aufladen.

schaut hier rein zum vorbestellen LINK

 

quelle: pocket sky

ich hoffe, es sind einpaar tipps für euch dabei, um happy durch die kalte jahreszeit zu kommen 

quelle: pixabay

 

was tut ihr in der winterzeit? kaffee intravenös oder habt ihr andere vorlieben?

erzählt es mir gerne in den kommentaren, ich freue mich drauf! und damit ihr auch was zum schauen habt, aktualisiere ich euch noch die netflix-liste und die amazon-liste in meinem blog. schaut rein, es sind tolle serien dazu gekommen!

die werbung erfolgt unbeauftragt und kostenlos